Здоровье

Беременность и физические нагрузки

11.11.2013 2373
Беременность и физические нагрузки

Как гласит народная истина- «движение — это жизнь». Беременность — это не повод для исключения занятий физическими нагрузками. Поводом для такого исключения лишь могут быть показания врача и само физиологическое состояние беременной. Поэтому, сдав все анализы и окончательно посоветовавшись с врачом можно приступать к занятиям. Физические нагрузки облегчат родовую деятельность, а так же помогут в послеродовой период.

Определенные упражнения помогают беременным женщинам тренировать мышцы и, конечно же, освоить правильную технику дыхания при родах. В период тренировок происходит напряжение и расслабление особых групп мышц, это полезно во время родов для раскрытия шейки матки и обезболивания. Помните, что физические упражнения снижают осложнения при родах и соответственно помогает в дальнейшем прийти в форму намного быстрее.

Для того чтобы заняться физическими упражнениями на улице, в парке, возле водоема, стоит помнить о теплой одежде. Выбирать нужно комфортную одежду. Для прохладной поры года беременным надо обзавестись специальной одеждой – теплой шапочкой, перчатками, зимними женскими ботинками, кофтой, шерстяными носочками, курткой или комбинезоном. Одежда должна поддерживать тепло и не сковывать движения.

Есть несколько правил, которые нужно запомнить для того, чтобы начать упражнения.

1. консультация врача гинеколога

2. контроль врача гинеколога

3. заниматься следует не больше 3 раз в неделю

4. перед тренировкой стоит подготовить организм в течение 5 минут, а после занятий отдохнуть 5 минут

5. следить за пульсом, пульс должен быть 140 ударов в минуту, но не больше

6. следить за температурой тела, во избежание повышения температуры у плода

7. занятие не больше 45 минут, следует разбивать занятие на два раза

8. заниматься в прохладную погоду, а не тогда когда холод или дождь

9. после занятий не принимать, горячие ванны, сауны или бани

10. обильное питье

11. упражнения на спине прекратить с 4 месяцев, для предотвращения крови к плаценте и плоду

12. не выполнять резких движений во избежание потери равновесия

13. не заниматься активными видами спорта

14. заниматься плаванием или гимнастикой для беременных

15. больше гуляйте

16. займитесь ходьбой

Такие простые правила, помогут вам провести беременность с легкостью.

Видео - Упражнения во время беременности.

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Проблемы во время беременности
Очень часто, при беременности, у женщин случаются некоторые проблемы. Зачастую они отражаются на внешнем облике женщины – пигментные пятна, растяжки,...
Изжога при беременности: Как с ней бороться?
Надо сказать, что даже в том случае если никогда прежде вы сами не страдали от сильной изжоги, непосредственно в период беременности, поверьте, у вас есть...
Беременность по неделям: 28-40 неделя.
Беременность – не болезнь, а 9 месяцев подготовки к новой жизни, и чтобы они были насыщенными и интересными, читайте, как развивается малыш, как научиться...

Комментарии:

Новые статьи