Здоровье

Лечебная физкультура во время беременности

27.02.2013 3377
Лечебная физкультура во время беременности

Гинекологи дают широкое распространение этой практике в связи с тем, что комплекс специально составленных упражнений позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить кровообращение, наладить работу пищеварительной и дыхательной систем. Беременным женщинам очень важно поставить правильное дыхание, благодаря чему будет происходить полноценная поставка кислорода к плоду. Занятия лечебной физкультурой во время беременности укрепляют мышцы тазового дна, повышают эластичность связок и мышц, избавляют от застойных явлений в области малого таза и в ногах.

Упражнения для беременных

Упражнения лечебной физкультуры разработаны с учетом особенностей роста плода. В период с первой по 16-ю неделю беременная женщина должна обучиться правильному дыханию и методике выполнения упражнений. На этом этапе для женщины важно сделать эти занятий своей привычкой, так как упражнения должны в дальнейшем выполняться систематически. Вплоть до 16-й недели беременности выполнение упражнений направлено на укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем. 17-32 недели – гимнастические упражнения разработаны для укрепления мышц брюшного пресса и промежности. Учитывается создание оптимальных условий для благоприятного развития плода. С 32 недели беременности выполнение упражнений лечебной физкультуры необходимо для поддержания работы систем, функции которых направлены на полноценный рост и развитие плода.

При создании методики выполнения лечебной гимнастики учитывалась необходимость выполнения беременными женщинами упражнений, позволяющих укрепить мышцы рук, ног и туловища, а также способствующих растяжимости промежности. Важными являются упражнения дыхательные, направленные на укрепление брюшного пресса, стоп и спинных мышц.

В основе укрепления брюшного пресса лежат такие движения:

  • встаем прямо, ноги на ширине плеч, поворачиваем верхний корпус тела вправо и наклоняемся, затем повторяем движения в левую сторону, выполняем несколько раз;
  • в положении лежа на спине имитируем движения, выполняемы при езде на велосипеде;
  • также, лежа на спине, поднимаем прямые ноги (под углом 90 градусов) и «пишем» в воздухе свое имя и цифры от 0 до 9.

В комплекс упражнений, направленных на увеличение растяжения промежности, входят движения с максимальным разведением и сгибанием ног.

Видео - Гимнастика для беременных

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Беременность по неделям: 28-40 неделя.
Беременность – не болезнь, а 9 месяцев подготовки к новой жизни, и чтобы они были насыщенными и интересными, читайте, как развивается малыш, как научиться...
Дородовые витамины: Почему они важны, как выбрать?
Хорошее питание – это наилучший способ, для получения всех необходимых витаминов и минералов, но даже если вы едите здоровую пищу, вам может не хватать...
Стоит ли ходить к гадалке для лечения бесплодия?
Вполне вероятно, что для определения причины бесплодия к гадалке вы не ходили. Как и большинство россиян. Но зато лечение энергетическими способами...

Комментарии:

Новые статьи