Красота

Правильный завтрак

19.11.2012 2333

Мы - это то, что мы едим.... Каждое наше утро начинается с завтрака. И от того, как мы начнём утро - так и пройдёт день. Правильно ли мы питаемся? Правильный завтрак - какой он должен быть? Что нужно съесть, что бы весь день чувствовать лёгкость и бодрость духа? Что бы лишние килограммы исчезали, а не прятали тонкую талию и плоский животик - нужно знать несколько лёгких правил правильного завтрака. Завтрак задаёт тон всему дню, от него зависит - куда пойдут съеденные в течение дня калории, как будет работать желудочно-кишечный тракт, нервная система, с какой скоростью будут протекать метаболические процессы в вашем организме.

Правильный завтрак - это путь к идеальной фигуре и отличному здоровью.

Какое значение имеет завтрак? Во - первых, завтрак "будит" желудочно-кишечный тракт, а именно - стимулирует работу желчного пузыря (выработку и выброс желчи) - а от его работы зависит дальнейший путь пищи - будет ли она правильно усвоена кишечником в течение всего дальнейшего дня. Желчный пузырь должен работать, как часы. И именно завтрак эти часы заводит. Во - вторых, все углеводы, которые мы употребляем утром - по большей части усваиваются мозгом, а не переходят в жировую ткань. Это способствует продуктивной работе нервной системы, скорости метаболизма. Чем выше скорость метаболических процессов, тем лучше усваивается пища, которую мы съедим в течение дня, тем меньше калорий будет уходить в сторону жировой ткани. Правильный метаболизм - это снижение уровня холестерина, низкий риск развития сахарного диабета в дальнейшем. В - третьих, правильное питание, а именно - правильный завтрак - приводит к снижению чувства голода вечером, что снижает риск вечернего переедания. А известно, что калории, которые мы потребляем на ночь - несомненно, переходят в жир. Ну и, в - четвёртых, завтрак - это настроение всего дня!

Какой он должен быть, правильный завтрак?

  1. Самое главное правило - завтрак должен быть! Нельзя ограничивать себя кружкой чёрного кофе с сухариком. Завтрак должен быть полноценный.
  2. Правильное питание подразумевает под собой точное распределение калорийности: завтрак должен составлять 30% суточного рациона, обед - 40%, полдник 15% и ужин 15%.
  3. Завтрак нужно заслужить. Пробежка, утренняя зарядка, даже сам процесс приготовления завтрака - всё, что угодно...
  4. Завтрак должен быть свежий. Готовить желательно утром, продукты должны быть свежие.
  5. Перед завтраком желательно выпить стакан тёплой минеральной воды без газа - за пол часа до еды. Это подготовит желудочно-кишечный тракт к приёму пищи.
  6. Если Вы работник умственного труда - завтрак должен быть углеводным - подойдут мюсли, каши, фрукты. Если предстоит большая физическая нагрузка - тогда завтра должен содержать много белков - это мясо, рыба, птица, подойдёт "советский" бутерброд - хлеб с маслом, сыром и колбасой.

Правильный завтрак для похудения

Несколько правил, что бы калории завтрака заставляли метаболизм работать, сжигая жиры.

  1. Завтрак должен составлять 40% от суточного рациона.
  2. Завтрак должен содержать сложные углеводы - геркулес, рис, овсяные хлопья, заправленные мёдом, молоком. Можно добавить сухофрукты.
  3. Утренняя гимнастика перед завтраком - строго обязательна! Сначала мы должны потратить калории, а только потом восполнить.

Идеи правильного завтрака на каждый день

Омлет с грибами и луком. Слегка обжариваем на оливковом масле 100 г шампиньонов и 1 среднюю луковицу. Заливаем смесью из двух яиц и 150 мл молока. Перчим, солим. Закрываем сковородку крышкой, даём омлету подойти на среднем огне. Завтрак отлично дополнит тост из пшеницы.

Лаваш с курицей. В обычный тонкий лаваш заворачиваете отваренную заранее курицу, несколько ломтиков сыра, тонко нарезанный помидор. К такому завтраку отлично подойдёт стакан свежевыжатого сока.

Мюсли, по чайной ложке изюма, чернослива, нарезанной кураги, орехов (арахис, миндаль, грецкие орехи), заправленные 200 мл нежирного кефира или йогурта. Завтрак можно дополнить апельсином.

Творог. 150 г творога можно смешать с орехами, сухофруктами, добавить ложечку сливок или нежирной сметаны. Можно дополнить пшеничным тостом. Получается отличный белковый завтрак.

Гренки с сыром. В глубокой миске смешайте 2 яйца, 1 столовую ложку натёртого сыра, 1 чайную ложку зелени (можно сухой - в зимнее время года). Всё перемешать. Ломтики хлеба обмакивать в этой смеси и обжаривать на сковородке в растительном масле.

Гречневая каша. Вечером промойте гречневую крупу, залейте тёплой водой. Утром набухшую гречку залейте тёплым молоком, добавьте столовую ложку изюма. Отличная гречневая каша готова!

Жареные бананы. Возьмите 1 банан, нарежте на дольки, обваляйте в муке и обжарьте на сковородке. Обжаренные бананы посыпьте сахарной пудрой, измельчёнными орехами.

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Три правила похудения
Ешьте, когда голодны. Для этого нужно научиться чувствовать свой голод. Не имеется в виду сильный, так называемый волчий голод. Наоборот, когда голод очень...
Как удержать вес
Удержать вес - это труднее, чем просто похудеть. Начнем с того, что худеть нужно правильно. Если вы голодаете, в организм поступает сигнал: "Голодовка! Нужно...
Диета "Любимая"
Частенько случается так, что в скором времени нам надо посетить какое-то мероприятие, будь то встреча выпускников или корпоративная вечеринка, а наше тело «...

Комментарии:

Новые статьи