Красота

Боремся с жиром на боках

25.06.2013 1986
Боремся с жиром на боках

Знойное лето. Пляжный сезон. Мало ли найдется тех, кто не хотел бы пощеголять стройностью фигуры в радость себе, да на зависть остальным. Правда, после кроткого взгляда в зеркало в укромном уголке, остается только с грустью вздыхать: Завидовать придется самим.

Но не тут-то было!

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки - вот она священная мантра в борьбе с жирными боками. Да и что может сравниться с приятным покалыванием напряженных мышц после тренировок. Плюс умеренное питание помноженное на терпение. Потому ноги в руки и баста за мечтой!

Как убрать жир с боков и живота?

Чтобы убрать жир с боков и живота, для начала следует присмотреться к тому, чем вы питаетесь, исходя из этого, отказаться от тех продуктов, которые благоприятствуют росту жировых клеток. Главные враги вашей фигуры – вредные углеводы. Потому пересмотрите свой взгляд по отношению к сладостям, фастфуду, и к ассортименту местной кухни. Не забудьте отказаться и от алкогольных напитков, особенно пива и продуктов, которые подаются к нему (орешки, рыба, картофельные чипсы). Предпочтите им кисломолочные продукты, которые нормализуют пищеварительный процесс и предотвратят накапливание жира. В качестве бонуса в борьбе против жира – не забывать втягивать живот. Постоянное напряжение мышц брюшной полости - является медленным, но верным катализатором сжигания жира. Полдела сделано.

Теперь, о самих физических упражнениях. Задача состоит в том, чтобы увеличить скорость циркуляции крови в проблемных местах. Благодаря чему обменные процессы ускориваются. Для этого не обязательно налегать на тяжелые физические упражнения, достаточны лишь небольшие нагрузки.

Упражнения в борьбе с боками

  • Первое упражнение: Хула-хуп вам в помощь. Специалисты уверены, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг или обруч. Крутить его тяжести не представляет, только, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом не разбить хрупкий предмет). Крутить хула-хуп следует как минимум час в день.
  • Второе упражнение: Понадобится фитбол, то есть большой мяч. Изначально будет немного сложно удерживать равновесие на мяче, выполняя упражнения. Но, в этом и есть вся суть нагрузки. Ложась правым боком на мяч, нужно, чтобы опорой служили только ладонь правой руки и стопы выпрямленных ног. Далее нужно медленно поднимать левую ногу, стараясь образовать прямой угол. Повтор для другой стороны.
  • Третье упражнение: Становимся на колени, держа спину прямо, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» и за затылок. Выполняются наклоны туловища к прямой ноге.
  • Четвертое упражнение:Растягивания нужны для устранения боков. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Нужно выполнять упражнение медленно.

Видео- Как убрать бока и живот

Как убрать бока у мужчин?

Мужчина, следящий за своим внешнем видом, уверен в себе. Это аксиома. Таких замечают сразу, их уважают, они более успешны и в остальных сферах деятельности. К сожалению не все наши мужчины имеют возможность, либо желание постоянно заниматься физическими упражнениями. Да и что уж скрывать, на сегодня большая половина мужского населения имеет различные привычки, которые не позволяют ему выглядеть стройно в обычном ритме жизни.

Дело в том, что в отличие от женского, мужской организм самостоятельно не склонен набирать лишний вес. Он не запасается. Проблемы у мужчин начинаются от неправильного образа жизни: излишнее употребление алкогольных напитков (они содержат множество калорий, которые и откладываются в виде жира), или же неправильный режим питания. Объем на животе и на боках создает так называемый внутренний жир, и несмотря на то, что жир весит не много, получая излишек калорий его объем увеличивается, отчего и растут бока с животом. Следовательно, лишний вес зрительно прибавляет годов его обладателю. Основные положения питания для мужчин при тренировках анологичны женским.

Какие физические упражнения лучше делать?

Какие физические упражнения следует выполнять? Все проще-простого. Вспоминаем обычную зарядку по физкультуре. Наклоны в стороны – являются одним из наиполезнейших физических упражнений в данном случае. Нужно взять себе на вооружение каждое утро начинать с зарядки. Вы не пожалеете, когда увидите уже через пару недель, в отражении зеркала более подтянутого мужчину. Со временем, упражнения можно утяжелять, взяв в руки по небольшой гантели. Стоит не забывать и о том, что таким образом вы не просто избавляетесь от нежелательных жировых скоплений и убераете бока, но и улучшаете функционирование сердечной системы. Что обеспечивает большее накопление энергии на весь день. Настроение и активность заметно возрастет.

Касательно занятий с хула-хупом, то тут нужно иметь представление о том, как правильно убирать живот с помощью обруча. Выбирая обруч следует обратить внимание на то, чтобы он имел ощутимый вес, иначе нагрузки вы не почувствуете. Ни вы – ни ваши мышцы. Более того, что он должен быть тяжеловатым, советуем выбирать с массажными вставками, которые разгоняют кровь в сосудах, исходя из вышеупомянутого, именно это вам и нужно. К слову, постоянное применение хула-хупа улучшает работу желудка. Более подробно, инструкции по борьбе с боками и животом приведены в видеоролике ниже.

Видео- Как убрать бока и живот мужчине

И напоследок, будьте стройными!

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Бег или ходьба
Вы решили похудеть и не знаете, какой вид нагрузки выбрать, чтобы получить наилучший результат - бег или ходьбу? Ходьба и бег аэробные виды нагрузки и они оба...
Спортивные тренажеры
Для сохранения красивой подтянутой фигуры одних диет недостаточно, их обязательно нужно дополнить занятиями спортом. К тому же физические нагрузки очень...
Пилатес
Пилатес на сегодняшний день самая безопасная программа упражнений с отсутствием ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные...

Комментарии:

Новые статьи