Красота

Дыхательная гимнастика

19.03.2013 2031
Дыхательная гимнастика

Если женщина решила похудеть - не остановится ни перед чем: жесткие диеты, разгрузочные дни, посещение сауны, изнурительные тренировки, ношение специального белья. Но случается, что ничего не помогает. И в результате -постоянное чувство голода, усталость и злость.<--break->

Дыхательная гимнастика для похудения

Что делать? Искать новые чудодейственные способы.

Не так давно, к примеру, заговорили об уникальной дыхательной гимнастике для похудения - Бодифлекс (создатель системы Грир Чайлдерс). Она помогает не просто похудеть, а оздоровиться. Бодифлекс особенно популярен среди молодых мам. Программа упражнений отнимает 15-20 минут в день, а результат такой - будто "летаешь на крыльях".

Бодифлекс основан на правильном дыхании, в результате которого все клетки организма будто насыщаются кислородом.

Но, откровенно говоря, популярная сегодня методика - это "хорошо забытое старое". На постсоветском пространстве в любом медицинском вузе изучали "дыхательную гимнастику Стрельниковой". Автор системы - Александра Николаевна Стрельникова - профессиональная певица и педагог по вокалу. Первые упражнения этой гимнастики были разработаны еще ее матерью в 40-е годы прошлого столетия.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогала успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом. Тема похудения тогда была как-то не модной. Но люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы.

Самое главное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения - это вдох. Он должен быть коротким, резким и шумным, похожим на хлопок.

На выдохе внимание не акцентируется, выдох должен быть максимально естественным и незаметным. Выполняя упражнения регулярно, можно добиться потрясающих результатов и удивить окружающих своей новой, стройной фигурой. Приступим.

Упражнение "ладошки": стоим прямо, руки согнуты в локтях, как будто вы показываете ладони. На вдохе ладони с силой сжимаем в кулаки. И так 8 раз. Всего четыре таких подхода по 8 раз.

"Погончики": руки на уровне пояса сжаты в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки.

"Насос": ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. Выпрямитесь с выдохом.

Если вы заинтересовались не на шутку и почувствовали результат мгновенно, не поленитесь, просмотрите остальные базовые упражнения:

Выполнять дыхательные упражнения лучше два раза в день - утром натощак и вечером, за пару часов до сна. Дыхательная система Стрельниковой не имеет противопоказаний, заниматься ей можно в любом возрасте. И все же перед тем как приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом. Лучше заранее убедиться, что вы не причините вреда своему здоровью.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Если по каким-то причинам методика Стрельниковой вам противопоказана, есть еще одна новомодная дыхательная гимнастика Оксисайз. Она чем-то схожа с Бодифлекс. Но... Бодифлекс предполагает достаточно долгую задержку дыхания и потому противопоказан при болезнях сердца и при беременности. Оксисайз таких жертв не требует. И еще, если Бодифлекс нужно заниматься с утра, на голодный желудок, то Оксисайз легко впишется в любой график.

Название дыхательной гимнастики для похудения Оксисайз появилось в результате слияния двух английских слов - кислород и упражнения. Ее разработала американская учительница Джил Джонсон. Джил открыла для себя, что для успешного избавления от лишних килограммов прежде всего необходим кислород, или глубокое диафрагмальное дыхание. Но чтобы кислород успешно добрался до самых глубоких "залежей" жира, появилась идея совместить правильное дыхание с упражнениями.

Дыхательная техника Оксисайз включает в себя три этапа.

  • Вдох. Встаньте прямо, чуть согните колени и расслабьте мышцы живота. Руки свободно свисают вдоль тела. Широко улыбнитесь. Сделайте максимально глубокий вдох через нос.
  • Три вдоха. Сильно напрягите мышцы ягодиц и таза и приподнимите нижнюю часть живота. В этом положении сделайте еще три вдоха, чтобы воздух полностью заполнил легкие.
  • Выдох. Сложите губы, будто вы играете на флейте, вытяните губы в трубочку, чтобы между ними образовалась щель. Живот максимально втянут.
  • Три выдоха. Сделайте еще три выдоха подряд, чтобы удалить весь воздух из легких и подготовить их к глубокому вдоху.

Окажется ли очередная дыхательная гимнастика для похудения "волшебным средством" или очередной методикой, помогающей единицам, - рассудит время. Удачи вам!

Видео - Руководство по дыхательной гимнастике оксисайз

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели...
Спортивные тренажеры
Для сохранения красивой подтянутой фигуры одних диет недостаточно, их обязательно нужно дополнить занятиями спортом. К тому же физические нагрузки очень...
Ляйсан Утяшева – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы и просто красивая женщина. Она знает...

Комментарии:

Новые статьи