Красота

Эффективные упражнения для пресса

02.08.2013 2222
Эффективные упражнения для пресса

Многие женщины, стремящиеся сохранить идеальную фигуру, уделяют достаточно большое количество времени на тренажерные залы и фитнес-клубы. Но это вовсе не обязательно, вы вполне сможете подтянуть фигуру самостоятельно и за короткий срок, главное заниматься ежедневно.

При помощи постоянных тренировок можно добиться ошеломительных результатов в коррекции фигуры, которые не останутся незамеченными. Если совмещать упражнения для пресса с еще каким-либо видом физических нагрузок (плавание, бег, танцы и т.д.), то вы добьетесь желаемых результатов в короткий срок. Уже через месяц вы заметите, как изменился ваш силуэт.

Работа над мышцами в области живота – это обязательный этап на пути к совершенству. Именно эта зона считается самой проблемной, когда речь заходит о сжигании жира. Здесь находится место основного скопления жировых отложений, которые, к тому же, достаточно сложно расщепляются и сгорают.

В этой статье, мы расскажем о комплексе упражнений для работами над мышцами живота, которые за короткий промежуток времени сделают ваш живот плоским и подтянутым. Достаточно ежедневно выделять около 15 минут на занятия и уже через месяц вам понадобятся брюки меньшего размера.

Работаем над прессом

Упражнение первое. Для его выполнения, вам надо будет присесть на край кресла или дивана, немного отклонить назад корпус, руки немного согнуть в локтях и опереться кистями о диван. Придайте ногам горизонтально положение. Затем, не торопясь, сгибайте ноги и подтягивайте их к грудной клетке, немного склоняя корпус навстречу коленям. Руки при этом должны выпрямляться. Затем возвращаетесь в исходное положение. Выполнять его рекомендуется по 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнение второе. Лягте на пол на спину головой к дивану или креслу. Возьмитесь руками за бордюр кресла и начинайте поднимать ноги до вертикального положения. Ноги в коленях не сгибать. Сделайте 15-20 поднятий и смените упражнение, затем сделайте второй подход.

Упражнение третье. После выполнения второго упражнения не меняйте положения, оставайтесь также лежать. Поднимите ноги в вертикальное положение и представляя, что вы едите на велосипеде, начинаете «крутить педали». Выполняйте это упражнение поочередно со вторым.

Упражнение четвертое. К этому времени, вы уже, наверняка, собьете дыхание, поэтому это упражнение настроено на то, чтобы его восстановить. Встаньте ровно, ноги вместе, немного согните их в коленях и стойте так 30-40 секунд.

Упражнение пятое. Примите положение, аналогичное 2 и 3. Здесь задача состоит в том, что бы поднимать ноги перпендикулярно полу, а затем, согнув в коленях, стараться прижать их к груди. Таз при этом отрывается от пола. Выпрямляя и вытягивая ноги, не опускайте их на пол, прежде чем совершить второй подъем. Выполнять его нужно, также как предыдущие, по 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнение шестое. Не меняем положения. Сейчас на опять предстоит поднимать ноги вверх до вертикального положения, только на этот раз вместе с тазом. Старайтесь держать ровную линию и тянуться как можно выше. Опуская таз на пол, не опускайте ноги, вы можете лишь слегка прогнуться в другую сторону. Также повторяем 15-20 раз и делаем пару подходов.

Упражнение восьмое. Восстанавливаем дыхание. Продолжайте лежать на полу, заведите руки за голову, прижмите поясницу к полу и ровно дышите. Отдохните в таком положении секунд 30-40.

Упражнение девятое. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку перед собой, а вторую заведите за голову, согнув в локте. Теперь старайтесь одновременно поднимать туловище и ноги в направлении друг друга по линии тела. Поднимая туловище, опирайтесь на локоть руки, вытянутой перед собой. Проделайте эти движения 15-20 раз на одной стороне и переворачивайтесь на другую.

Упражнение десятое. Лягте на пол и возьмитесь руками за борта дивана. Выпрямите ноги и слегка приподнимите над полом. Теперь старайтесь рисовать ногами круги, вытянув носки. Сделайте 15-20 кругов в правую сторону, затем в левую. Ноги на пол опускать нельзя.

Выполняя это несложные упражнения каждый день, вы очень скоро сможете хвастать красивой и подтянутой фигурой. Главное, не сдаваться на пол пути, а идти до конца к совершенству.

Видео - Рельефный пресс от Кати Усмановой

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Как правильно бегать по утрам? Так, как вам в первую очередь нравится, как вам хочется. Главное не идти против себя, против своего организма под давлением...
Ляйсан Утяшева – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира, шестикратная чемпионка Европы и просто красивая женщина. Она знает...
Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели...

Комментарии:

Новые статьи