Красота

Йога: 5 простых упражнений для пресса

19.11.2013 2602
Йога: 5 простых упражнений для пресса

Практикуя йогу, Вы сможете получить огромное количество преимуществ, а точнее: Вы станете сильнее, Вы будете чувствовать себя намного лучше и Ваше тело станет более гибким. Ведь йога тонизирует мышцы и улучшает ваше психическое, а также и физическое здоровье. Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард назвала пять эффективных комплексов упражнений, которые помогут тренировать мышцы пресса. Главное удерживать каждую позу в течение 9-10 секунд. И стараться повторять эти упражнения не менее трех раз.



Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V.



Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.



Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.



Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.



Комплекс №5

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Видео - Йога для похудения. "Страна Стройных" рекомендует

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Шведская стенка и упражнения на ней
В настоящее время спортивные комплексы необычайно популярны. Шведская стенка - это очень удобный тренажер, а удобство ее в том, что на ней могут тренироваться...
Как накачать ягодицы
Существует большое количество упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодичные мышцы и придают ягодицам соблазнительные формы. Все приведенные ниже...
Очень часто второй подбородок - подкожный слой жировой ткани, который накапливается вокруг шеи, появляется у женщин бальзаковского возраста, склонных к полноте...

Комментарии:

Новые статьи