Красота

Как начать бегать?

03.04.2013 1419
Как начать бегать?

Чаще всего когда решаются начать жизнь заново, "с понедельника", в виде физической нагрузки выбирают именно бег по утрам. Но у большинства людей «понедельник» перекладывается на «завтра», которое в свою очередь, так и не наступает. Казалось бы, что может быть проще – проснулась, улыбнулась, обула кроссовки и побежала. А в том случае, если пробежка все-таки состоялась, через пять минут начинает колоть в боку и сбивается дыхание. Причина неприятных ощущений заключается в том, что мы просто не подготовились к бегу как следует.

Достоинства бега

Начнем с того, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Эндорфины играют очень хорошую роль в нашем организме, они подавляют болевые ощущения и вызывают приподнятое настроение, эйфорию. Следовательно, вместе с бегом проходят стрессы и депрессии. Относительно здоровья, бег тоже имеет массу преимуществ – тренирует сердце и сосуды, они становятся эластичными и более выносливыми к нагрузкам. Также пробежка повышает тонус мышц , стимулирует обмен веществ и замедляет процессы старения. Бег оказывает положительное влияние и на интимную сферу жизни, так как бег улучшает кровообращение в области малого таза. Вообще бег – очень полезная привычка, которая помогает привести в порядок фигуру, подтянуть проблемные зоны и сделать мышцы ног более рельефными.

Кроме прочего, бег – тренировка характера, победа личности над ленью, целеустремленность и уверенность в себе.

Основные правила бега

Не стоит начинать бегать, не посоветовавшись ни со специалистами, ни с докторами. Если вы никогда не бегали, то консультация врача обязательна, особенно если вы старше 65 лет. Если когда-то у вас диагностировали сердечные болезни или у вас избыток веса, если вы курильщик или страдаете высоким давлением, при диабете или одышке - все эти проблемы со здоровьем следует обсудить с врачом и совместно скоординировать план ваших действий.

В любительском беге существуют свои не писаные правила:

Перед пробежкой следует сделать пару упражнений на растяжку. Так сказать, размяться. И уж тем более после пробежки резко не останавливаться, перейти на шаг и нормализовать дыхание и пульс с помощью нехитрых дыхательных упражнений.

Следите за дыханием. Это заблуждение, что следует вдыхать носом, а выдыхать ртом. ПРАВИЛЬНО, когда вдох следует и ртом и носом, чтобы кислород поступал лучше. И дышать следует больше животом и диафрагмой, чтобы поглощать больше воздуха. Натренируйте свое дыхание вот таким несложным упражнением: три шага при вдохе, два шага на выдохе. В любом случае, если при беге дышать стало сложно, замедлите бег и перейдите на ходьбу.

Перед бегом не стоит быть ни голодным, ни переевшим. Лучший вариант -слегка перекусить за час до бега (рисовые хлопья, банан, яблоко, йогурт, овсянка). После бега тоже желательно выждать час до еды.

Первые пробежки специалисты рекомендуют чередовать прогулку с бегом в соотношении: 7 минут ходьба, 1 минута бега.

Кстати, в любительском беге очень важно соблюдать дресс-код - избегайте одежду из хлопка. В любом из спортивных магазинов или отделов вам посоветуют более подходящую для занятий спортом одежду из тканей последнего поколения. Кроссовки для бега должны быть предельно удобны. Для прохладной погоды позаботьтесь о термоносках и одежде, удерживающей тепло. Вообще для зимнего бега существует свое правило: одевайтесь так, будто на улице на 20 градусов теплее. Перчатки одевать обязательно.

В беге важно соблюсти и так называемый «Водный режим». В жаркую погоду пить необходимо и до, и во время, и после бега. Небольшими глотками. Причем, отмечают специалисты, желательно соблюдать водный режим и зимой.

Начните бегать, возможно именно это сделает вашу жизнь ярче.

Видео - Как бегать с пользой для здоровья

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Как сделать ноги стройными за 15 минут
Чтобы заполучить красивые стройные ножки, необязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя диетами. Достаточно в домашних условиях выполнять несложные...
Эффективные упражнения для пресса
Многие женщины, стремящиеся сохранить идеальную фигуру, уделяют достаточно большое количество времени на тренажерные залы и фитнес-клубы. Но это вовсе не...
Голубая мечта всех женщин – похудеть быстро, легко и навсегда. Но, к сожалению, для многих это остается мечтой. Почему? У каждого на это свои причины. Но все-...

Комментарии:

Новые статьи