Красота

Как накачать пресс

02.07.2013 2000
Как накачать пресс

Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила по которым нужно распределять нагрузку на эти мышцы различаются у мужчин и женщин. И в чем эти отличия? Как правильно надо его качать чтобы достигнуть желаемого результата? Главное, конечно же, в этом деле не перестараться. Ведь каждая девушка примерно знает как накачать пресс, но не каждая сможет ответить как правильно это сделать. Итак, обо всем по порядку.

Как накачать пресс девушке

Сегодня для девушек не грех придать некоторую рельефность своим мышцам. Накаченный кубиками пресс — это очень красиво не только на теле парня, но и девушки. Такой пресс — большое достижение, и предел мечтаний о совершенном теле для многих представительниц слабого пола. Становится ясно, почему в последнее время поисковики пестрят запросами «как накачать пресс кубиками девушке». Если Вы хотите добиться именно этого результата, то вам необходимо будет «попотеть» как минимум в течении 2-х месяцев, пересмотреть свой рацион питания и увеличить нагрузку.

Итак, на что нам стоит обратить внимание? Непременно проанализируйте свой рацион питания. Даже тренируясь упорно и правильно,вы можете никогда не увидеть кубики своего пресса, так как генетически у женщин они скрыты под слоем подкожного жира в области живота. Не устанем повторять: исключите жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки из своего питания. В случае же избыточного веса сначала избавьтесь от лишних килограммов с помощью бега, аэробики или плавания в комбинации с диетой.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Перед тренировкой желудок должен быть пустым (качать мышцы натощак, когда в организме нет питательных веществ, и он начнет сжигать собственные жировые отложения). В противном случае вам помешают дискомфорт и тошнота. Да и накачать пресс на полный желудок будет труднее. Поэтому тренироваться нужно не раньше, чем через два часа после еды, и не позже, чем за два часа до сна.

Самое главное условие занятий – ровная жесткая основа. От мягкой толку мало, кроме того, существует риск травмировать позвоночник. Каждое упражнение необходимо выполнять не более 15 раз (повторений). Это оптимальное количество, сверх которого наступает утомление, и рост спортивных результатов останавливается.

Не нужно упражняться каждый день. Главное правило любой тренировки – чередование нагрузки и отдыха, чтобы организм успевал восстанавливать силы. В случае ежедневного накачивания, будет накапливаться мышечное утомление. Самый оптимальный режим тренировок – через день, то есть три раза в неделю. В критические дни и два дня после них заниматься не стоит.

Перед тренировками, необходимо разогреться. Для этого сгодится любая интенсивная двигательная активность. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить в ускоренном темпе утреннюю зарядку, и некоторые движения аэробики.

Чтобы правильно накачать мышцы живота, нужно лечь на туристический коврик. Разумеется, в комнате не должно быть сквозняков. Чтобы не застудить почки, обязательно закрыть окошко, открытую во время разминки.При домашнем накачивании пресса, получаемый результат можно корректировать, нужным образом увеличивая или уменьшая нагрузку на соответствующие группы мышц.

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях, уделяя все 6-12 минут день.

Инструкция

Уровень сложности: Непросто

Что вам понадобится:Диван, сила воли и желание,6-12 минут времени

Шаг 1

Садимся на край дивана, руками упираемся в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно в 20 повторений;

Шаг 2

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и поднимаем ноги на 90 градусов к полу. Это упражнение повторяется 20 раз;

Шаг 3

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали), так же 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не дольше 10-20 секунд.

Шаг 4

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

Шаг 5

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на спине на полу. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно 20 раз.

Шаг 6

Снова меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руками держимся за диван и встаем на “свечку”, ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз, как будто ногами подкидываем и ловим мяч 20 раз, затем отдыхаем 10-20 секунд.

Шаг 7

Ложимся в положение из шага 5: ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге( 20 раз).

Шаг 8

После чего руки держим вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу 20 раз.

Ошибки при качании пресса

Регулярный перенос тренировок на завтра

Как говорится в известном рекламном слогане: «Просто сделай это!», прямо здесь и прямо сейчас выполните пару упражнений на пресс. В ином случае, отложите этот момент до четко фиксированной даты, и после выполнения упражнений, побалуйте немножко себя – совсем чуть-чуть чем-нибудь приятным. Первый шаг сделан, переходим к следующей ошибке.

На первой тренировке я герой, а потом суп с котом

Выложиться на первой тренировке по максимуму, чтобы пресс горел. Не надо так делать. Оптимально выполнить 2-3 упражнения в 70-80% своей силы. Это не приведет к быстрому увеличению мышц, но и перед следующей тренировкой они не будут сильно болеть.

Не регулярность тренировок

Обязательно нужно заниматься через день, увеличивая постепенно нагрузку. Для новичков стоит уделить внимание именно регулярности выполнения тренировок. Хотя бы 1 подход, и пусть удается сделать 2-3 повторения, но обязательно через день, чтобы наверняка выработать привычку!

Неправильная техника выполнения упражнений

Не надо делать судорожных движений рывком. Так ведь и до травмы недалеко. Правильность выполнения упражнений – это основа успеха. Повторения стоит делать спокойно, с равномерной нагрузкой на прорабатываемый отдел пресса, как в положительной фазе, так и в отрицательной.

Чрезмерная нагрузка на шею

Как правило, новички во время упражнения притягивают руками голову, отчего касаются подбородком груди. Это очень вредно для шеи и грозит серьезными болевыми последствиями. Во время упражнения не тяните руками голову, а лишь слегка придерживайте ее кончиками пальцев, при этом расстояние между подбородком и грудью должно быть не менее ширины вашей ладони.

Теперь, зная правильные положения выполнения упражнений на развитие брюшного пресса, осталось сделать первый шаг. Удачи!

Видео- Как накачать пресс?

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Как увеличить грудь без пластики
Проблема маленькой груди сейчас легко решается с помощью пластики. Но есть некоторый проблемы. Во-первых, это дорого. Во-вторых, не безопасно. Если вы ищете...
Боремся с жиром на боках
Знойное лето. Пляжный сезон. Мало ли найдется тех, кто не хотел бы пощеголять стройностью фигуры в радость себе, да на зависть остальным. Правда, после...
Миостимуляция женского организма
Этот лечебный метод электростимуляции применяют давно и его действие направлено на поврежденные мышцы и нервы, кроме того проводится стимуляция внутренних...

Комментарии:

Новые статьи