Красота

Как накачать ягодицы

15.07.2013 1668
Как накачать ягодицы

Существует большое количество упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодичные мышцы и придают ягодицам соблазнительные формы. Все приведенные ниже упражнения достаточно просто при ежедневном выполнении, потому помогут вам обрести и сохранить надолго ваши соблазгительные формы. Любой комплекс упражнений следует начинать с растяжки. То есть нужно встать прямо, потянуться, затем наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. Задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, и вернуться в исходное положение.

Упражнения для красивой формы ягодиц

Глубокие приседания– одни из самых эффективных упражнений. Приседать нужно ниже угла в 90 градусов. Можно попробовать разную ширину постановки ног, для выбора наиболее удобной и комфортной стойки для приседаний. Спину держать напряженно и ровно. Избегайте наклонов вперед. Опускаться и вставать медленно. Тренировки выполняются в 3-5 подходов, по 8-12 повторений в каждом подходе.

Выпады со штангой – являются самым эффективными упражнениями, придающие формы ягодицам. Несложное упражнение, задействующее множество вспомогательных мышц, стабилизирующие туловище и растягивающее бицепсы бедер и ягодицы. Выполнять данные упражнения на ранних этапах, следует 1 раз в неделю. Далее можно по 3 раза в две недели. Упражнение выполняется либо со штангой на плечах, либо используя гантели. Второй вариант проще и удобнее в использовании, но выпады со штангой эффективнее (задействуют большее количество мышечных волокон).

Выпады со штангой на плечах аналогичны с приседаниями. Шаг вперед. Ширина шага должна позволять сгибать ноги в 90 градусов. Задняя нога почти касается пола коленом. Возвращение в исходную позицию должно выполняться только за счет силы передней ноги. Следить чтобы штанга не перевесила на одну из сторон. Выполняется 8-10 выпадов для отдельной ноги в 3-5 подхода.

Мертвые тяги с практически прямыми ногами- эти упражнения одновременно нацелены на ягодичные мышцы, выпрямители позвоночника и на бицепсы бедер. Главное — держать спину прямо. Ноги слегка согнуть, штанга двигается у бедер, скользя по ним Медленно и аккуратно выполнять наклоны вперед.

Махи- встав на четверенки, согнуть одну ногу в колене и оперевшись на неё, делать второй ногой махи назад (20 раз попеременно для каждой ноги). Также вытянувшись лечь на живот, согнуть ногу в колене и проделывать подъемы 15 раз для каждой ноги.

Видео - Как накачать ягодицы

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Бег или ходьба
Вы решили похудеть и не знаете, какой вид нагрузки выбрать, чтобы получить наилучший результат - бег или ходьбу? Ходьба и бег аэробные виды нагрузки и они оба...
Что может быть хуже отвисших, полных ягодиц? Сама себе перестаешь нравиться! Предлагаем Вам комплекс упражнений, который сделает попу красивой и упругой....
Как накачать пресс
Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила по которым нужно распределять нагрузку на эти мышцы различаются у мужчин и женщин. И в чем эти отличия? Как...

Комментарии:

Новые статьи