Красота

Как накачать ягодицы

15.07.2013 1764
Как накачать ягодицы

Существует большое количество упражнений, которые эффективно прорабатывают ягодичные мышцы и придают ягодицам соблазнительные формы. Все приведенные ниже упражнения достаточно просто при ежедневном выполнении, потому помогут вам обрести и сохранить надолго ваши соблазгительные формы. Любой комплекс упражнений следует начинать с растяжки. То есть нужно встать прямо, потянуться, затем наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. Задержаться в этом положении в течение нескольких секунд, и вернуться в исходное положение.

Упражнения для красивой формы ягодиц

Глубокие приседания– одни из самых эффективных упражнений. Приседать нужно ниже угла в 90 градусов. Можно попробовать разную ширину постановки ног, для выбора наиболее удобной и комфортной стойки для приседаний. Спину держать напряженно и ровно. Избегайте наклонов вперед. Опускаться и вставать медленно. Тренировки выполняются в 3-5 подходов, по 8-12 повторений в каждом подходе.

Выпады со штангой – являются самым эффективными упражнениями, придающие формы ягодицам. Несложное упражнение, задействующее множество вспомогательных мышц, стабилизирующие туловище и растягивающее бицепсы бедер и ягодицы. Выполнять данные упражнения на ранних этапах, следует 1 раз в неделю. Далее можно по 3 раза в две недели. Упражнение выполняется либо со штангой на плечах, либо используя гантели. Второй вариант проще и удобнее в использовании, но выпады со штангой эффективнее (задействуют большее количество мышечных волокон).

Выпады со штангой на плечах аналогичны с приседаниями. Шаг вперед. Ширина шага должна позволять сгибать ноги в 90 градусов. Задняя нога почти касается пола коленом. Возвращение в исходную позицию должно выполняться только за счет силы передней ноги. Следить чтобы штанга не перевесила на одну из сторон. Выполняется 8-10 выпадов для отдельной ноги в 3-5 подхода.

Мертвые тяги с практически прямыми ногами- эти упражнения одновременно нацелены на ягодичные мышцы, выпрямители позвоночника и на бицепсы бедер. Главное — держать спину прямо. Ноги слегка согнуть, штанга двигается у бедер, скользя по ним Медленно и аккуратно выполнять наклоны вперед.

Махи- встав на четверенки, согнуть одну ногу в колене и оперевшись на неё, делать второй ногой махи назад (20 раз попеременно для каждой ноги). Также вытянувшись лечь на живот, согнуть ногу в колене и проделывать подъемы 15 раз для каждой ноги.

Видео - Как накачать ягодицы

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Как тратить больше калорий?
Многие люди, не довольные своим излишним весом, мечтают похудеть, но немногие знают, что это можно сделать без изнурительных физических упражнений. Благодаря...
Эффективные упражнения для пресса
Многие женщины, стремящиеся сохранить идеальную фигуру, уделяют достаточно большое количество времени на тренажерные залы и фитнес-клубы. Но это вовсе не...
Пилатес
Пилатес на сегодняшний день самая безопасная программа упражнений с отсутствием ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные...

Комментарии:

Новые статьи