Красота

Как похудеть в ногах

27.06.2013 1424
Как похудеть в ногах

Раз уж дело дошло до ножек, то тут проблема хоть и более многосложная, но разрешимая. Как показывает практика, организм сжигает жиры равномерно, следовательно ножки начнут худеть, ну, очень медленно. Поэтому, чтобы ножки быстрее худели, придется запастись терпением и приложить усилия по всем фронтам. И никаких поблажек! Конечно же, самый легкий способ - это спортивная ходьба. Более эффективные способы- скакалка, занятия на велотренажере (можно совместить приятное с полезным, и предпочесть ему велосипед), приседания, махи ногой, и интервальный метод плавания в бассейне. Разумеется низкоколорийную диету соблюдать придется тоже. Одно без другого, не имеет смысла. На диете без упражнений, вы просто-напросто заработаете нелициприятные растяжки на месте бывших объемов, что не является желаемым результатом. Итог: Велосипед, скакалка, плаванье + правильное питание + настрой = успех!

Что делать чтобы похудели ноги?

Спортивная ходьба для похудения ног

Говорят, что быстрая ходьба для похудения ног сжигает больше калорий, чем бег. Особые приёмы данного вида физических упражнений состоят из частых коротких шагов в стремительном и быстром темпе по воображаемой линии, и руки, согнутые в локтях, выполняют движения взад-вперёд. В любом случае, обычная или же спортивная ходьба для похудения, позитивно влияет на здоровье и подходит для любого возраста. Ваши ноги накачиваются, и приобретают более подтянутые формы.

Как похудеть прыгая на скакалке?

Скакалка для похудения ножек является простейшим тренажером, который будет доступен вам при любых условиях. Но это и серьезная нагрузка на организм.При правильных упражнениях на скакалке, нужно приземляться на пальцы, и никогда – на всю стопу. Пятки пола не касаются. Если прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока вам будет сложно более или менее свободно говорить не задыхаясь. Темп минимальный. Те кто начал заниматься и пока не видит эффекта, пусть не унывают — это здоровое похудение, а значит эффект не молниеносный.

Как похудеть на велосипеде?

Велосипед для похудения способствует тому, что жиры активно сжигается уже через 50 минут интенсивного занятия. В случае плохой спортивной подготовки, самый подходящий вариант – получасовые занятия на велосипеде, каждый день для похудения. Со временем, когда вы привыкните к нагрузке, то можете увеличить ваши тренировки до 2-3 часов. Для максимального результата, ничего не кушайте до и после тренировки, примерно за час. Чтобы избавиться от чувства жажды, прополоскайте ротовую полость водой с лимоном. Если уж, вы не имеете возможности тренироваться на свежем воздухе, можете заниматься в спортивном зале на велотренажере.

Плавание для похудения

Интервальная тренировка- верный путь. Точнее бассейн вы должны посещать только для активного плавания, и перерывы должны быть незначительной продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления организма после предшествующей порции работы. Пассивное времяпровождение в воде, пользы вам не принесёт . Плавание стилем кроль- наиболее эффективен для похудения ног, так как ваши ноги буду постоянно находиться в движении.

Приседания помогают похудеть

В данном способе , вашей основной целью является не изнурение организма, а лишь получение легкого утомления. Принцип тренировок с целью похудения ног выглядит так: «максимально большое число повторений при посильной нагрузке. Выполнять приседания нужно за несколько подходов. Число приседаний, выполняемое за один подход, зависит от физической формы индивида. Если вам не очень тяжело, то нужно начинать с 15 упражений за один подход, с перерывом на 5-7 минут между подходами. После, ежедневно нужно увеличивать число упражнений. Движения следует выполнять плавно, с напряжением мышц ягодиц и бедер. Следует увеличивать нагрузку так же плавно.Чем ниже вы будете приседать, тем лучше получаемый эффект. Спина остается прямой. Ритм дыхания следует сопоставлять с ритмом приседаний, на вдохе- приседание, на выдохе- исходное положение.

Махи ногами для стройности ног

Следует отметить, что красота и стройность ног зависит от того, как часто мышцы бедер (а также ягодиц и икр) задействованы в работе во время тренировок. Приводим вам краткий список упражнений:

  • Примете исходную позу — лежа на спине. Поднимите одну ногу на 45 градусов от пола и совершайте ей круговые движения то в одну сторону, то в другую по 20-30 раз. Затем, если останутся силы, можно просто повращать стопой.
  • Встав на четвереньки поднимайте ноги. Сначала одну, потом другую.
  • Стоя выполняйте махи ногами поочередно, сначала махи вперед, далее в стороны.

Диета для похудения ног

Диета для похудения ног относится к классу безжировых диет. Эта диета не принуждает к ограничению пищи и голоду. Можно есть почти все разрешенные продукты, но действует диета только в сочетании с регулярными тренировками. Диета для похудения ног запрещает есть жареную пищу. Меню этой диеты составляют каши без масла, овощные салаты, обезжиренные молочные продукты и тушеные овощи, фрукты, постное мясо. Если сразу после тренировки почувствовали сильный голод , можно съесть банан, и перед тренировкой не рекомендуется употреблять молочные продукты. Но не забывайте – лишние сантиметры с проблемных мест уйдут только при помощи комплексных тренировок. Процесс сжигания жира начинается не раньше, чем через 20 минут от начала занятий, а результат станет заметным только при регулярных занятиях, не менее пяти раз в неделю. Не бросайте диету и упражнения с появлением первых результатов, а старайтесь придерживаться подобранного режима как можно дольше. Если вы неуверенно чувствуете себя в спортзале, займитесь танцами. Но об этом в следующий раз.

Видео- Упражнения для похудения ног и бедер

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Ошибки худеющих
Худеющий- поистине герой! Ведь, диета предполагает придерживания огромного количества правил. И этих правил так много, что трудно сориентироваться какие имено...
Боремся с жиром на боках
Знойное лето. Пляжный сезон. Мало ли найдется тех, кто не хотел бы пощеголять стройностью фигуры в радость себе, да на зависть остальным. Правда, после...
Как сделать ноги стройными за 15 минут
Чтобы заполучить красивые стройные ножки, необязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя диетами. Достаточно в домашних условиях выполнять несложные...

Комментарии:

Новые статьи