Красота

Как правильно начать бегать

28.06.2013 1255

Как правильно бегать по утрам? Так, как вам в первую очередь нравится, как вам хочется. Главное не идти против себя, против своего организма под давлением стереотипов и шаблонов, создаваемых окружающей средой.Известно, что занятие любым видом спорта положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы, общем состоянии организма и, естественно, мышцах. Но всё-же не стоит доводить стремление к совершенству до фанатизма.

Бег по утрам

Бег по утрам может принести вам пользу и доставить удовольствие, только если будете придерживаться особых правил.

Для начала, нужно проявить недюженную силу воли для того, чтобы "заставить" себя встать рано утром, выйти на улицу и начать бегать. Особенно тяжело будет, если на улице в этот момент окажется сырая, дождливая, пасмурная, промозглая, ветреная погода. И как известно, сложнее всего сделать первый шаг. Потому очень важно для первого раза наличие благоприятных погодных условий.

Еще одно важное условие - это после того, как проснулись, не бежать сразу же, сломя голову. Тут причина в том, что в течение некоторого времени после пробуждения, человеческий организм остаётся ещё в спячке. И если же вы сразу побежите на улицу, то для вашего организма это будет довольно-таки сильный стресс. Выходите на улицу для пробежки немного погодя, когда организм "раскачается" и дремота пройдёт.(Если опираться на последние проводившиеся исследования, то они подсказывают, что полезнее всего бегать не утром, а вечером! Во время, которого активность организма имеет самый высокий уровень. Но не верьте всему, что доносится с экранов телевизора и газетных вырезок. Бегайте тогда, когда вам самим это удобно. Главное - бегать!)

Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку.

Бежать сразу необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. Вернувшись домой посмотрите, сколько времени ушло на все, считая одевание и душ. А на следующий день подъем, и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Совершать пробежки следует 3- 6 раз в неделю. Но сначала, конечно же, сделайте спортивную разминку как на школьном уроке физкультуры. Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузки. Потому что, если вы сразу поставите цель пробежать 10 км в день - это оттолкнёт вас своей тяжестью и трудно-выполнимостью. Начинайте с малого - сколько сможете. Бегать нужно так, чтобы не перегружать своё сердце и лёгкие - ваш организм не должен испытывать очень тяжёлые нагрузки. Берите ношу по себе. Вообще, бегать лучше так, чтобы можно было разговаривать во время бега и не сильно запихиваться. Это говорит о том, что вы берёте нормальную, не сильно тяжёлую нагрузку. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, вам следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня.

Бег по утрам и правильное питание

Не бегайте на голодный желудок, но и переедать нельзя. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы в организме понижен, может не хватить сил на пробежку, отчего будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Сразу же после утренней пробежки тоже есть не советуем. Надо подождать хотя бы пол часа. Наедаться тоже не стоит.

Начать бегать по утрам сложно. И одновременно просто. Учитывая с какой стороны к этому подойти. Сложнее не из-за боли и физического дискомфорта, а из-за неуверенности и лени. Если вы всё-таки решили, что будете бегать, то советуем вам следующее:

  • Старайтесь бегать на природе,идеальное- в лесу. Ну или там, где нет машин.
  • Старайтесь бегать не по кругу и изменять маршрут по мере бега. Главное чтобы вам самим было интересно.
  • Переходите на шаг в конце бега ещё на природе. Чтобы в открывшиеся из-за бега лёгкие попал чистый воздух, а не выхлопные газ
  • Никогда и ни при каких обстоятельствах не останавливайтесь.
  • Бегите на следующий день, как только решили бегать. Не откладывайте.
  • Не огорчайтесь, если нет компании. Просто бегите. Иногда полезно побыть одному.
  • Не обращайте внимания на преграды. Они есть всегда. Их просто нужно преодолевать.
  • Удобная обувь –главное. Нужно будет приобрести себе новые кеды и шорты.
  • Во время бега можно еще подзаряжаться музыкой. Она даёт энергию и отвлекает от уныния.

Видео- Бег по утрам

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Боремся с жиром на боках
Знойное лето. Пляжный сезон. Мало ли найдется тех, кто не хотел бы пощеголять стройностью фигуры в радость себе, да на зависть остальным. Правда, после...
Голубая мечта всех женщин – похудеть быстро, легко и навсегда. Но, к сожалению, для многих это остается мечтой. Почему? У каждого на это свои причины. Но все-...
Как сделать ноги стройными за 15 минут
Чтобы заполучить красивые стройные ножки, необязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя диетами. Достаточно в домашних условиях выполнять несложные...

Комментарии:

Новые статьи