Красота

Пилатес это

10.07.2013 1175
Пилатес

Пилатес на сегодняшний день самая безопасная программа упражнений с отсутствием ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму.
Пилатес содержит элементы йоги, медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач является борьба со стрессами.

Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.
Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.
Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.

Поскольку весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его удлинению : используя данную программу можно реально подрасти на 1-2 см.
В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Тренировки пилатес

Существуют три основных видов разновидности тренировок Пилатес:

  • Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются лежа или сидя на полу. Комплекс тренировок направлен на достижение различных целей: при улучшении осанки, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника.
  • Тренировка со специальным приспособлением. Упражнения выполняются на полу, с использованием различного рода оборудования (кольцо, гантели, резиновые амортизаторы, мячи).
  • Тренировка на специализированных не жестко фиксированных тренажерах. При выполнении силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестойкой поверхности, при этом ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество второстепенных мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Главное – Пилатесов метод основывается на хорошем самочувствии. Среди других методик оздоровительной программы пилатес является одним из самых действенных и простых способов укрепления мышц без перегрузок . Не спроста пилатес прописывают людям, перенесшим травмы позвоночника, операции на связках. Постоянные занятия помогут вам приобрести грациозность, плавность и красоту в движениях. Само собой разумеется, для достижения удовлетворительного результата, придется приложить упорные усилия. Только неукоснительное выполнение всех упражнений- залог улушения вашей фигуры. Гимнастику следует выполнять без пауз между подходами, и резких, порывистых движений.

Вы можете самостоятельно освоить весь комплекс пилатес, или же после консультации с квалифицированным специалистом подобрать индивидуальный список упражнений. Для того, чтобы каждое занятие оказалось эффективным, запомните несколько несложных правил. Обязательно думайте о каждой мышце, которую вы тренируете в данный момент. Полностью концентрируйте внимание на каждом движении. Не забывайте о правильном дыхании – вы должны дышать животом, а не грудью, представляя, как воздух проходит по лёгким до поясничного отдела позвоночника. Заранее приготовьте весь необходимый инвентарь для занятий – коврик, дополнительные приспособления, проверьте исправность тренажёров. Заниматься гимнастикой пилатес желательно под руководством опытного тренера. После нескольких недель тренировок вы сможете уверенно освоить данную методику и в дальнейшем выполнять упражнения дома.

Упражнения пилатес

  • Упражнение 1

Исходное положение – лёжа на спине, позвоночник прилегает к полу. Вытяните руки вдоль тела и положите ладони на поверхность пола. Очень медленно подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Прижмите подбородок к груди (или подтяните его как можно ближе), приподнимите плечи, выпрямляя руки и удерживая их параллельно полу. Втяните живот и ягодицы, представьте, как они примыкают к позвоночнику. Дышите медленно, вдыхая воздух через нос, мысленно считая до пяти. На каждый счёт резко двигайте руками вверх и вниз (амплитуда движений должна быть минимальной). После завершения упражнения полностью расслабьте все мышцы, используя подходящую вам методику релаксации. Длительность тренировки зависит от вашей подготовленности и состояния вашего здоровья.

  • Упражнение 2

Исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты над головой. Используя силу рук, опуститесь на пятки (голову и туловище при этом не следует поднимать вверх). При ощущении дискомфорта или болезненности в коленных суставах заранее подложите под ноги сложенное в несколько раз одеяло. Ваша спина должна быть круглой. Опустите голову вниз, вытяните вперёд выпрямленные руки, расположите ладони на полу. Медленно опускайте ягодицы к пяткам, растягивая поясницу. Не забывайте о глубоком размеренном дыхании.

  • Упражнение 3

Исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена. Разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, не сгибая их в локтевых суставах. Представьте, как ваш позвоночник тянется вверх, а грудная клетка постепенно расправляется. Сделайте глубокий вдох через нос, втягивая живот и ягодицы. Наклоните туловище вперёд, округляя спину. Представьте себе, что перед вами лежит большой мяч, и вы должны лечь на него. Выдохните, потянувшись вперёд руками и корпусом. Затем, на вдохе, вернитесь в первоначальное положение. Выполните данное упражнение несколько раз. Для предотвращения спазматических сокращений мышц спины наклонитесь вперёд, обхватив ступни руками.

  • Упражнение 4

Исходное положение – лёжа на животе. Приподнимите туловище, обопритесь на согнутые в локтях руки. Обратите внимание на положение ваших локтей – они должны располагаться строго под плечевыми суставами. Соедините кисти рук, расправьте корпус. Медленно согните правую ногу и подтяните пятку как можно ближе к ягодицам. Выполните движение 2 – 3 раза, затем опустите ногу и выпрямите её. Повторите данное упражнение с другой ногой. Не забывайте втягивать живот и ягодицы, тренируя соответствующие мышцы.

  • Упражнение 5

Исходное положение – лёжа на спине, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Медленно подтяните к груди правое колено, затем выпрямите ногу под углом 90 градусов к телу. Приподнимите ягодицы и живот, напрягите соответствующие мышцы. Наклоните правую ногу влево (поперёк тела), затем дугообразным движением переместите её вправо и вниз, снова поднимите вверх, таким образом, описывая круг. Повторите это действие 4-5 раз, сделайте то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы амплитуда движений не превышала ширины плеч.

Методика пилатес станет отличным дополнением к любому виду диеты. Кроме избавления от лишних килограммов вы вероятно предпочтете подтянуть и укрепить мышцы. Приведенный вид гимнастики подойдет тем, кому нежелательны серьёзные физические нагрузки.

Видео - Фитнес разминка пилатес

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Очень часто второй подбородок - подкожный слой жировой ткани, который накапливается вокруг шеи, появляется у женщин бальзаковского возраста, склонных к полноте...
Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели...
Голубая мечта всех женщин – похудеть быстро, легко и навсегда. Но, к сожалению, для многих это остается мечтой. Почему? У каждого на это свои причины. Но все-...

Комментарии:

Новые статьи