Красота

Идеальная фигура

13.09.2013 2001
Идеальная фигура

Секрет идеальной фигуры заключается в соблюдении всего лишь шести простых правил. Попробуйте их придерживаться - и результат не заставит себя долго ждать!

1. Больше пейте. Часто наша жажда маскируется под голод и нам постоянно кажется, что мы хотим есть. На самом же деле, нехватка жидкости в организме может приводить не только к голоду, но и к головной боли, плохому самочувствию.

2. Правило «одной ложки». Не съедайте всю порцию, оставь на тарелке одну ложку еды. Это как минимум минус 100-150 ккал!

3. Сладости заменит мясо. Если вы испытываете «ломку» при одной только мысли о шоколадке или булке, замените эти вредные для фигуры продукты курицей, рыбой или нежирным творогом. Нашему мозгу нужна пища для работы, вот и накормите его более полезными продуктами.

4. Устали сидеть за компом? Просто прогуляйтесь! Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то вы с легкостью скинете 240-250 ккал, а также разгрузите позвоночник и улучшите фигуру!

5. По лестнице – только пешком! Хождение пешком по ступенькам приравнивается к занятием легкой степ-аэробикой! Каждый раз, когда вы поднимаетесь по ступенькам, сжигаете около 40 ккал, а на лифте только 3!

6. Никакого алкоголя! В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 1% 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал.

КАК ДОБИТЬСЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Если Вы решили добиться идеальной фигуры в домашних условиях или хотя бы приблизиться к ней, вдобавок к своим аэробным тренировкам выполняйте «большую пятерку» упражнений с бодибаром весом 4-8 кг 3 раза в неделю:

1. Приседание с бодибаром над головой – напрягите пресс, возьмите бар широким хватом, выведите над головой и чуть назад, сводя лопатки к позвоночнику. Выполните 20 медленных приседаний до параллели бедер с полом, не роняя бар, 3 подхода;

2. Отжимание с колен – примите упор на коленях и ладонях, руки под плечами. Сгибайте руки, напрягая мышцы груди и разводя локти в стороны, повторите 12 раз, 4 подхода;

3. Выведение бара в наклоне – наклонитесь под углом 45 градусов к полу, бар возьмите хватом на уровне плеч, напрягая пресс, спину и стабилизируя ягодицы, медленно выведите бар на уровень макушки и верните обратно, 8 раз, 4 подхода;

4. Полное скручивание – одновременно подтягивайте колени к груди и корпус к коленям из положения лежа 20 раз, 4 подхода; Винт – примите упор на носочках и ладонях, подтяните правое колено к левому плечу 30 раз, поменяйте ноги, повторите, 4 подхода.

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ЖЕНЩИНЫ ПО МНЕНИЮ МУЖЧИН

Идеальная фигура женщины по мнению мужчин, должна быть женственной. Проще говоря, у вас не должно быть:

1. Спортивных прямых плеч, рельефных бицепсов, трицепсов, квадрицепсов и всего, чем так гордятся спортсменки-фитнессистки. Среднестатистический представитель мужского пола воспринимает таких дам как «альфа-самок», отношения с которыми достойны завести лишь «альфа-самцы», к коим обычный дядька с пивным брюшком и впалой грудкой не имеет никакого отношения;

2. Коротких волос, богемных стрижек, пирсинга и татуировок – такие дамы, по мнению, среднестатистического представителя мужского пола, слишком независимы;

3. Нарочито увеличенного бюста – по данным социологических опросов во вполне либеральной Германии, такие девушки ассоциируются с известным бизнесом, а вовсе не с гламуром;

4. Плюс идеальная женская фигура должна отвечать требованиям из «общего» идеального списка.

Чтобы соотвествовать запросам мужчин, просто возьмите на вооружение 9 простых принципов:

1. Не оставляйте голоду шансов

Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь , а не тогда, когда зовут к столу – это вполне логично. Однако Не стоит терпеть голод больше 30 минут. По истечению этого времени, вы перестанете себя контролировать и будете хватать всё подряд - бутерброды, сладости и т.д. Голодный человек в основном есть намного больше положенного. В промежутках между полноценными приемами пищи, употребляйте - яблоко или стакан кефира.

2. Не запивайте еду

Если вы привыкли пить во время еды, то значит вы нарушаете процесс пищеварения. Первую чашку чая или стакан воды рекомендуется выпивать не раньше, чем через 1-1.5 после еды.

3. Учитесь сочетать продукты

Категорически не советую употреблять вместе за один прием пищи капусту, виноград и молоко. Эти продукты усиливают процесс брожения в кишечнике. К примеру, бутерброд с беконом или пирожное с чашкой кофе со сливками несомненно привратятся в жиры, которые отложаться в самых неподходящих местах.

4. Правильно выбирайте напитки

Так же нужно очень правильно подходить к тому, что вы пьете. К примеру, такие напитки, как кофе, чай, компоты и соки - не сочитаются с едой. А что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы – разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.

5. Тщательно пережевывайте пищу

Нашему желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Те, кто ест медленно, имеет меньше шансов поправиться. Да, и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.

6. Не смотрите телевизор во время еды

Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время.

7. Научитесь распознавать сытость

Многие люди, к сожалению, питаются неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну, а те, кому, действительно, небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».

Видео - Как стать женственной

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Не всегда есть время пойти в салон, а чаще просто не хватает средств. Но вы можете ухаживать за кожей и структурой ее верхнего покрова, в своей ванной комнате...
Как избавиться от растяжек на бёдрах
Не секрет, что каждая любящая себя женщина старается сохранить свое тело красивым, ухоженным. Упругость, эластичность и прочность нашей кожи обеспечивается...
Высокие девушки и кабуки
Каблук в сознании большинства женщин, да и мужчин, - это атрибут женственности, изящества, простой секрет, который создает мадемуазель, барышню или мисс из...

Комментарии:

Новые статьи