Красота

Упражнения для похудения в картинках

09.12.2011 21830

Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели просто не понимают технику упражнений. Проще говоря, описание упражнения настолько непонятно, что люди просто не знают, как его выполнять! Мы сделали иначе – представляем Вашу вниманию небольшой фотокурс: упражнения для похудения в картинках с комментариями.

1. Разминка. Легкая разминка, например, бег на месте, необходима, так как без нее ни в коем случае нельзя начинать никакие упражнения для похудения.

2. Наклоны.

Наклоны в стороны. Если Вы хотите осиную талию, Вам необходимо делать наклоны в стороны, так как при этом нагружаются в основном мышцы спины, косые мышцы живота и немного ягодичные мышцы.

Наклоны вперед. Упражнение растягивает всю заднюю поверхность тела и ощутимо нагружает мышцы нижней части спины.

3. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасывайте ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.

4. Лежа на полу, согните поднятые ноги на 90°. Кончиками пальцев рук пытайтесь дотянутся до стоп.

5. Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.

6. Лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Ваша цель – локтем правой руки достать до колена левой ноги. И наоборот.

Наш небольшой фотокурс отлично дополнит видео "Фитнес клуб дома":

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Убираем жир с внутренней стороны бедер
Женщины, зачастую сильно набирают вес в области бедер, тут ничего не поделаешь, такими нас задумала матушка природа. А вот избавиться от лишних сантиметров...
Очень хочется похудеть, но нет времени и средств посещать спортзал, фитнес-клубы и прочие «похудательные» заведения. Предлагаем Вам достойную альтернативу –...
Ошибки худеющих
Худеющий- поистине герой! Ведь, диета предполагает придерживания огромного количества правил. И этих правил так много, что трудно сориентироваться какие имено...

Комментарии:

Новые статьи