Стиль жизни

Упражнения на рабочем месте

08.08.2013 1253
Упражнения на рабочем месте

Для большинства офисных работников, ежедневная прикованность к рабочему месту, в течение 8 часов, стало частью их нормальной жизни. Сидение за компьютером весь день, вредно для организма, оно может привести к болям в спине, напряжению глаз и.т.д. Офисная работа не должна быть тяжелым испытанием для вашего здоровья. Если вы один из тех людей, который проводит за столом весь день, есть несколько простых шагов, которым вы можете следовать, чтобы улучшить осанку и сохранить свое здоровье в норме.

Соблюдать надлежащую позу сидя в рабочем кресле за столом

Ваша спина должна быть прямой, плечи откинуты назад, а верхняя часть монитора должна находиться на уровне ваших глаз. Если вам приходится смотреть вниз или вверх, то вы должны урегулировать высоту экрана. Кроме того, убедитесь, что ваши запястья не лежат на клавиатуре или на коврике для мыши (если у вас есть панель для запястий). Это поможет предотвратить развитие синдрома запястного канала (сжатие запястья, которое приводит к боли, потери чувствительности и слабости). Держите ноги согнутыми в коленях так, чтобы колени были лишь немного выше бедер. Ноги должны ровно стоять на полу.

Делайте простые упражнения на растяжку

Вытяните руки, ноги, шею и туловище в положении сидя.

Шея: чтобы размять шею, медленно наклоняйте голову вперед и назад, из стороны в сторону и посмотрите направо и налево. Это может быть сделано почти в любое время, чтобы уменьшить напряжение. Никогда не вращайте головой - это может привести к повреждению суставов шеи.

Плечи: вращайте плечами вперед около 10 раз, затем назад. Это помогает снять напряжение с плеч.

Руки и плечи: хорошая растяжка для рук и плеч, нужно опереться руками на край стола, расставив их на ширине плеч от тела. Согните руки в локтях и наклоняйтесь вперед, скрючив плечи.

Запястья: крутите запястьями регулярно, раз в час или около того. Крутить запястьями 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки. Это поможет свести к минимуму возможность получения синдрома запястного канала, если вы проводите много времени за печатанием.

Лодыжки: крутите вашими лодыжками регулярно. Как и запястья, лодыжки нужно крутить по часовой стрелке три раза, затем против часовой стрелки. Это помогает улучшить циркуляцию крови, а также предотвращает покалывание, которое образуется, когда циркуляция крови отрезана, также известная как "иголки".

Грудь: Обратите внимание, склонны ли вы горбиться перед клавиатурой. Чтобы противостоять этой привычке, выполните следующее упражнение: Раскройте широко руки, как будто вы собираетесь кого-то обнять, вращайте запястья в наружную сторону (пальцы, идут вверх и назад) и потяните плечи назад.

Живот: Сокращайте ваши брюшные и ягодичные мышцы, продержав в таком положении в течение нескольких секунд, затем отпустите. Повторяйте это по несколько минут в течение всего дня, пока вы работаете на вашем столе. Вы можете также выполнять упражнения Кегеля (мышц тазового дна) в положении сидя.

Икры: Вытяните икры. Сидя, поднимайте ваши стопы на носки и опускайте их. Повторяйте, пока ваши ноги не устанут немного. Повторить упражнения через 10 минут, и продолжать делать их около часа или около того. Это поможет предотвратить образование тромбов развивающихся в ногах.

Старайтесь каждые полчаса прогуливаться немного. Это обеспечит непрерывную циркуляцию крови в руках и ногах, и будет держать их в тонусе. Пройдитесь до водной установки, чтобы наполнить свой стакан. Если вы можете позволить себе длительные перерывы, то можете совершить короткую прогулку за пределами здания, и пользоваться лестницей вместо лифта, чтобы спуститься. Помимо того, что это хорошая тренировка для ног и сердца, вы можете вобрать немного свежего воздуха в легкие.

Дайте вашим глазам отдохнуть от фокусировки на экране. Каждые 30 минут, переведите ваш взгляд с экрана компьютера и просканируйте взглядом все предметы в комнате, например, оконное стекло, часы, письменный стол, или двери. Это уменьшает шансы на раздражение глаз и головные боли. Другой способ расслабить глаза: потрите ладони друг о друга, а затем разместите сложенные ладони на глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Для работы мышцы живота, держите воздух в течение нескольких секунд, затем отпустите на выдохе.

Держите при себе бутылку воды, и возьмите привычку пить достаточное количество жидкости в течение дня.

Видео - Упражнения на рабочем месте

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

В XV веке женщин, имеющих родимые пятна, считали ведьмами и сжигали на костре. Со временем взгляды на симпатичные отметины изменились, и женщины перестали...
День рождения на работе
День рождения – это один из самых ярких праздников для каждого человека. В этот день с нами рядом те, кому мы дороги – друзья, родственники, близкие люди. Но...
Сервировка праздничного стола
Безусловно, чтобы людьми возобладал аппетит, нужно чтобы еда имела привлекательный вид и приятный вкус. Но достаточно ли этого для удачного банкета? Чтобы ваше...

Комментарии:

Новые статьи