Красота

Разгрузочные дни

24.11.2012 1395
Разгрузочные дни, похудение

Разгрузочные дни важны для организма, тем более, имеющего лишний вес. Чем?

Тем, что в разгрузочные дни критически снижается калорийность пищи и организм вынужден мобилизировать жир из депо, т.е. тот жир, который был отложен на «чёрный день». Потому что разгрузочные дни и есть те самые «чёрные дни». По-этому применять их нужно не чаще 2 раз в неделю.
Какие же они бывают?

Углеводные разгрузочные дни.

Могут быть яблочные, огуречные, компотные. Даю рецепты:

  • яблочные: 1,5 кг яблок в сутки в 5 приёмов через каждые 3 часа. В сутки получается 690 ккал.
  • огуречные: 2 кг огурцов в сутки в 5 приёмов через каждые 3 часа. В сутки – 300 ккал. Хороши огуречные разгрузочные дни тем, что в огурцах содержится тартроновая кислота, которая тормозит переход углеводов в жиры.
  • компотные: 1,5 л компота из 200 г сухофруктов в 5-6 приёмов.

Жировые разгрузочные дни.

Суть их заключается в том, что при употреблении преимущественно жировой пищи ускоряется расщепление собственного жира, тормозится переход углеводов в жиры.
Наилучший рецепт: сметана 500 г в сутки в 5 приёмов (по 100 г), кофе с молоком без сахара 2 раза в день. В сутки 600 ккал.

Белковые разгрузочные дни.

Белки (при их преимущественном содержании) мобилизуют жир из жировых депо в более значительной степени, чем углеводы и жиры. Примеры:

  • творожные разгрузочные дни: творог 400 г в 4 приёма (по 100 г) с 15 г сметаны (в сутки – 60 г сметаны). В сутки 730 ккал.
  • кефирные: 1,5 л кефира в 6 приёмов по 250 мл. В сутки 885 ккал.

Комбинированные разгрузочные дни.

Такие разгрузочные дни наиболее удачны:

  • Рисово-яблочный день. Рисовая каша (25 г риса и 150 мл молока) 5 раз в день и 800 г яблок в сутки в 5 приёмов. В сутки – 1206 ккал.


Несколько правил:

  1. Разгрузочные дни нужно проводить в выходные (что бы не было необходимости в умственном или физическом труде). Будет беспокоить слабость, головокружение. Поэтому – сидите дома.
  2. Выбирайте разгрузочные дни по калорийности: так, что бы суточный рацион дня был не менее 30% обычного рациона. Например: если Вы в среднем потребляете 2000 ккал в сутки, то не выбирайте разгрузочный день с суточным рационом не менее 600 ккал (30%).
  3. Потребляйте воду в неограниченном объёме (по желанию). Причём пить можно только воду!
  4. Разгрузочные дни не должны проводиться чаще 2-х раз в неделю.
  5. Комбинируйте типы (углеводный, белковый, жировой) разгрузочных дней.

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Маски для ухода за сухой кожей рук
Проблемы с сухостью кожи возникают по многим причинам. Разумеется, чтобы устранить проблему – надо бороться именно с причиной. Но позаботиться о своих ручках и...
Если вы решили этим летом отправиться на море, где в целях у вас есть получить красивый шоколадный загар, то не забывайте, что солнце может быть, как и...
Как избавиться от прыщей на лице
Сколько переживаний, слез и отчаяния принесли девушкам прыщи на лице. К сожалению, у многих людей это далеко не временное явление, а постоянные спутники жизни...

Комментарии:

Новые статьи