Красота

Упражнения для похудения

06.12.2011 5021

Извечный женский вопрос – как похудеть? Причем, все хотят похудеть быстро. Сделала два приседания – минус два кило – мечта почти всех женщин. Но, к сожалению, так не бывает. Быстро избавиться от излишнего веса можно только с помощью липосакции. Но эта операция не только дорогостоящая, но и весьма болезненная. Диета? Диета бывает опасна и неэффективна. Выход остается один – упражнения для похудения.

Эффективные упражнения для похудения

Современные методики предлагают множество всевозможных эффективных упражнений для похудения. Но чтобы они действительно были эффективны, необходимо выполнять их регулярно.

Прежде чем начать тренировки, подготовьте условия для занятий. Конечно, нет необходимости арендовать спортзал и бежать за дорогостоящими спортивными снарядами. Достаточно найти место в доме, где Вас не будут отвлекать, и где Вам удобно будет заниматься. Включите динамичную легкую музыку. Подберите для тренировок удобную одежду, не сковывающую движений.

Какие упражнение и сколько раз их выполнять – личное дело каждого. В обще сложности, уделяйте тренировке не менее 30 минут.

Вроде все. Можно приступать! Упражнения для похудения ждут нас!

Разминка

  • Начинайте ВСЕГДА с разминки. Вы же не хотите получить травму или растяжение? Тогда начните свою тренировку с ходьбы и бега на месте, круговых движений рук и наклона туловища в четыре стороны. 3-5 минут – и Ваше тело готово к более серьезным нагрузкам.

«Джефф Рокер»

  • Одним из самых эффективных упражнений является именно это. Положение: сомкнутые ноги, руки по швам. Подпрыгнув, расставьте ноги широко в стороны и одновременно широко разведите руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

«Тяга к солнцу»

  • Положение: лежа на спине. Поднимайте ноги и ягодицы вертикально вверх.

«Шлагбаум»

  • Положение: попеременно лежать на правом и левом боку с упором на локоть. Ноги, направленные чуть вперед, поднимать и отпускать несколько раз.

«Степлер»

  • Положение: лежа на спине. Поднимайте ноги к голове, ухватившись за какой-либо упор.

«Огородное пугало»

  • Положение: стоя. Разведя в сторону руки, поворачивайте верхнюю часть туловища с напряженными мышцами живота.

«Ножницы»

  • Положение: полулежа на спине с упором на локти. Приподняв прямые ноги, перекрещивайте их.

«Порванная рубаха»

  • Положение: стоя. Согните руки в локтях на 90°С. Расположите их перед собой так, чтобы они были параллельно полу. Сведите вместе лопатки в крайней точке, удерживая напряжение.

«Ламбада»

  • Положение: на коленях, руки вытянуты вперед. Поочередно отпускайтесь на правое или левое бедро, отводя соответственно левую или правую руку в стороны (правое бедро – левая рука; левое бедро – правая рука).

«Обратные скручивания»

  • Положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягите мышцы живота и, приподняв ноги, оторвите копчик от пола. Находитесь в таком положении несколько секунд.

«Парашютист»

  • Положение: лежа на животе. Максимально приподнимите вверх голову, руки и ноги, как будто Вы летите с парашютом. Держитесь в этом положении максимально долго, сколько выдержит Ваше тело.

«Луноход»

  • Положение: лежа на спине. Приподнимитесь на ступнях и ладонях, передвигаясь на них в разные стороны. Положение Вашего тело должно напоминать «мостик».

«Смирительная рубашка»

  • Положение: сидя с широко расставленными ногами. Руки прижмите к груди, как бы обнимая себя. Делайте повороты туловища вправо и влево.

«Пьяный ковбой»

  • Положение: стоя на коленях, руки вдоль тела. Не сгибая ноги в тазобедренных суставах, медленно наклоняйтесь назад.

«Расколи алмаз»

  • Положение: стоя. Соединив ладони перед грудью, с усилием давите ладонью на ладонь в течение нескольких секунд.

«Бермудский треугольник»

  • Положение: отжимания от пола на кулаках. Руки вместе.

«Тест на алкоголь»

  • Положение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Подняв ноги и плечи одновременно, выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.

Выпады

  • Положение: стоя. Закиньте руки за голову, выставите вперед одну ногу до образования в колене 90°С.

«Покидая поле боя»

  • Положение: сидя. Передвигайтесь по полу при помощи рук, не помогая себе ногами.

Махи ногами

  • Положение: на четвереньках. Прижав согнутую ногу к груди, выбрасывайте ее назад и вверх, до образования в колене 90°С так, чтобы бедро было параллельно полу.

«Боязнь змей»

  • Положение: сидя на стуле. В этом положении поднимайте ноги, сомкнув колени.

«Боксер»

  • Положение: стоя. Совершайте боксерские выпады руками, «разрезая» воздух.

«Убрать перископ»

  • Положение: лежа на спине, руки по швам. Поочередно поднимайте согнутые ноги, подтягивая колено ближе к груди.

«Велосипед»

  • Положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Подняв ноги, совершайте ими круговые движения, как бы «вращая» педали велосипеда.

Эти упражнения для похудения, несмотря на шуточные названия, весьма эффективны. Наши любимые с детства игрушки, такие как скакалка и обруч также могут стать нашими помощниками в борьбе с лишним весом. Не забывайте и знакомые со школьного курса упражнения: «березка», «мостик», отжимания, приседания и так далее. Главное, не переусердствуйте. Помните, что Ваша цель – не мировые рекорды, изящная стройная фигурка.

А для особо ленивых есть достойная альтернатива - составьте индивидуальную диету при помощи ведущих российских экспертов-диетологов на этом сайте и худейте на пару килограмм в неделю

Какие методы борьбы с лишним весом применяете Вы?

Предоставляем Вашему вниманию интересный видео-комплекс упражнений с мячом для похудения

Читайте также:

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в...
Шведская стенка и упражнения на ней
В настоящее время спортивные комплексы необычайно популярны. Шведская стенка - это очень удобный тренажер, а удобство ее в том, что на ней могут тренироваться...
Йога: 5 простых упражнений для пресса
Практикуя йогу, Вы сможете получить огромное количество преимуществ, а точнее: Вы станете сильнее, Вы будете чувствовать себя намного лучше и Ваше тело станет...

Комментарии:

Новые статьи