Красота

Упражнения в бассейне для похудения

09.01.2012 16549

Давно уже доказано, что вода – лучшее лекарство, как для души, так и для тела. Невозможно переоценить пользу этой стихии. Например, если Вы грезите о стройной грациозной фигуре, именно вода в этом – Ваш главный помощник.

Упражнения в бассейне для похудения – эффективный способ сбросить несколько килограммов, отшлифовать фигуру, придать телу гибкость и грациозность. Некоторые крупные бассейны предлагают услуги тренера, который составит Вам индивидуальную программу для занятий. А если в Ваш абонемент не входят услуги водного инструктора или Вы счастливый обладатель собственного бассейна, значит, наш комплекс упражнений для похудения в бассейне будет очень кстати!

Как и любые упражнения для похудения, занятия в воде должны начинаться с легкой разминки. Привыкайте к воде, «разогревайтесь», плескаясь, делая незатруднительные движения. После такой приятной разминки приступайте к упражнениям.

Упражнения для похудения рук:

  • Восьмерка. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн так, чтобы вода достигала уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите мяч и вытяните их перед собой. На уровне груди (под водой) описывайте руками «восьмерку», чувствуя сопротивление воды. Дыхание должно быть ровным. Это упражнение рассчитано на похудение рук. 10 раз в два захода.

Упражнение для похудения рук

Упражнение для ног:

  • Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом можете использовать плавательные круги и другие приспособления.
  • Уровень воды достигает талии или груди. Бег. Высоко поднимайте бедра, ногу ставьте на всю стопу, руки двигаются, как на суше. Для начала делайте разминочный бег – 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до 20 минут.
  • Вода на уровне плеч. «Маршируйте» – делайте большие шаги, идите «перекрестным ходом»: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Эффективность упражнения можно почувствовать сразу же: сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, и вскоре Вы почувствуете усталость и напряжение в мышцах.

  • Станьте передом к бортику, руками держитесь за край бассейна. Старайтесь поднять ноги назад так, чтобы они были параллельны дну. Выполнять махи ногами надо максимально быстро и резко.

Упражнение для талии

  • Встаньте спиной к бортику, крепко держитесь за него руками. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать «восьмерку». Это упражнение хорошо формирует талию.

Растяжка

  • Встаньте боком около бортика, держась за него одной рукой. Уровень воды на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в противоположенную от бортика сторону, запрокидывая свободную руку над головой. Такое же упражнение выполните и с другой стороной. Упражнение выполняется также по 10 раз в два подхода
Растяжка в воде. Упражнение для похудения

Спринт

  • Плавание на высокой скорости вкупе с большими нагрузками, на небольшие дистанции - это наиболее эффективный способ сжечь большое количество калорий в кратчайшее время. Вода больше всего обезвоживает организм и заставляет нас худеть. Перед началом спринтерских гонок, сделайте несколько кругов по бассейну в медленном темпе - это поможет Вашим мышцами прийти в тонус и обезопасит Вас от возможных травм.

Помимо вышеперечисленных упражнений в бассейне для похудения, не отказывайте себе в удовольствии поплавать различными стилями, порезвиться в воде и поиграть с друзьями в водное поло. Все эти манипуляции в воде помогут Вам в борьбе с ненавистными килограммами.

Аква-аэробика – современное оружие против лишних калорий. Если Вы хотите узнать, как устроить индивидуальные занятия по аква-аэробике в любом водоеме, смотрите видеоролик!

Ну а теперь я хотела бы прочитать, как Вы боритесь с лишними килограммами? И какие результаты это Вам приносит?

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Что может быть хуже отвисших, полных ягодиц? Сама себе перестаешь нравиться! Предлагаем Вам комплекс упражнений, который сделает попу красивой и упругой....
Как тратить больше калорий?
Многие люди, не довольные своим излишним весом, мечтают похудеть, но немногие знают, что это можно сделать без изнурительных физических упражнений. Благодаря...
Дыхательная гимнастика
Если женщина решила похудеть - не остановится ни перед чем: жесткие диеты, разгрузочные дни, посещение сауны, изнурительные тренировки, ношение специального...

Комментарии:

Новые статьи