Красота

Упражнения в бассейне для похудения

09.01.2012 16012

Давно уже доказано, что вода – лучшее лекарство, как для души, так и для тела. Невозможно переоценить пользу этой стихии. Например, если Вы грезите о стройной грациозной фигуре, именно вода в этом – Ваш главный помощник.

Упражнения в бассейне для похудения – эффективный способ сбросить несколько килограммов, отшлифовать фигуру, придать телу гибкость и грациозность. Некоторые крупные бассейны предлагают услуги тренера, который составит Вам индивидуальную программу для занятий. А если в Ваш абонемент не входят услуги водного инструктора или Вы счастливый обладатель собственного бассейна, значит, наш комплекс упражнений для похудения в бассейне будет очень кстати!

Как и любые упражнения для похудения, занятия в воде должны начинаться с легкой разминки. Привыкайте к воде, «разогревайтесь», плескаясь, делая незатруднительные движения. После такой приятной разминки приступайте к упражнениям.

Упражнения для похудения рук:

  • Восьмерка. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн так, чтобы вода достигала уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками возьмите мяч и вытяните их перед собой. На уровне груди (под водой) описывайте руками «восьмерку», чувствуя сопротивление воды. Дыхание должно быть ровным. Это упражнение рассчитано на похудение рук. 10 раз в два захода.

Упражнение для похудения рук

Упражнение для ног:

  • Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом можете использовать плавательные круги и другие приспособления.
  • Уровень воды достигает талии или груди. Бег. Высоко поднимайте бедра, ногу ставьте на всю стопу, руки двигаются, как на суше. Для начала делайте разминочный бег – 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до 20 минут.
  • Вода на уровне плеч. «Маршируйте» – делайте большие шаги, идите «перекрестным ходом»: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Эффективность упражнения можно почувствовать сразу же: сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, и вскоре Вы почувствуете усталость и напряжение в мышцах.

  • Станьте передом к бортику, руками держитесь за край бассейна. Старайтесь поднять ноги назад так, чтобы они были параллельны дну. Выполнять махи ногами надо максимально быстро и резко.

Упражнение для талии

  • Встаньте спиной к бортику, крепко держитесь за него руками. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать «восьмерку». Это упражнение хорошо формирует талию.

Растяжка

  • Встаньте боком около бортика, держась за него одной рукой. Уровень воды на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в противоположенную от бортика сторону, запрокидывая свободную руку над головой. Такое же упражнение выполните и с другой стороной. Упражнение выполняется также по 10 раз в два подхода
Растяжка в воде. Упражнение для похудения

Спринт

  • Плавание на высокой скорости вкупе с большими нагрузками, на небольшие дистанции - это наиболее эффективный способ сжечь большое количество калорий в кратчайшее время. Вода больше всего обезвоживает организм и заставляет нас худеть. Перед началом спринтерских гонок, сделайте несколько кругов по бассейну в медленном темпе - это поможет Вашим мышцами прийти в тонус и обезопасит Вас от возможных травм.

Помимо вышеперечисленных упражнений в бассейне для похудения, не отказывайте себе в удовольствии поплавать различными стилями, порезвиться в воде и поиграть с друзьями в водное поло. Все эти манипуляции в воде помогут Вам в борьбе с ненавистными килограммами.

Аква-аэробика – современное оружие против лишних калорий. Если Вы хотите узнать, как устроить индивидуальные занятия по аква-аэробике в любом водоеме, смотрите видеоролик!

Ну а теперь я хотела бы прочитать, как Вы боритесь с лишними килограммами? И какие результаты это Вам приносит?

Комментариев

© Использование материалов сайта разрешено только с АКТИВНОЙ ссылкой на сайт FoxyFace.ru!

Статьи по этой теме

Интернет, книги и журналы предлагают различные эффективные упражнения для похудения. Может, они и правда эффективные, но есть одна проблема: многие читатели...
Извечный женский вопрос – как похудеть? Причем, все хотят похудеть быстро. Сделала два приседания – минус два кило – мечта почти всех женщин. Но, к сожалению,...
Как убрать жир с боков
Многие женщины самые лучшие годы тратят на борьбу с лишним весом. Особенно после родов. Когда тонус мышц живота не тот, что в молодости, да и на боках "...

Комментарии:

Новые статьи